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にきび予防に睡眠を2009.12.09 Wednesday
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JUGEMテーマ：にきびの悩みにきびの原因には睡眠不足も大いに関係しています。
にきびがプチッとできるのは、寝ている間が多いような気がしませんか？
人間は睡眠中に、成長ホルモンが働き、古い角質・老廃物などを体外に排出し新しい皮膚を再生するという新陳代謝の作用を行ないます。
そのため、寝る直前に食事をとると脂を体の中に溜め込みやすく、十分な睡眠時間も取られない生活習慣をしていると、就寝中にも皮脂分泌が過剰になりニキビができてしまうというわけです。
にきびが最近よく出来てしまい、なかなかお肌の悩みが無くならないという人は、もしかする睡眠不足が原因で、肌のターンオーバーが進んでいないからかもしれません。
特に成長ホルモンが大量に分泌される時間帯が夜１０時から朝２時までの４時間だといわれますが、この時間帯に睡眠をとるような生活習慣をすれば、皮膚細胞の活発な新陳代謝が期待できます。
それに肌を若々しくしてくれる女性ホルモンも寝ているあいだに分泌されるので、にきびもなく肌荒れもない若々しい肌を作ろうと思えば、夜１０時から朝２時を含めた最低７時間の睡眠時間を確保したほうが良いとのことです。
また、熟睡できない時は成長ホルモンの分泌が少なくなるそうです。
寝る前まで身体を動かしていたり、刺激的な映像を見ていたりすると、リラックスできず熟睡もできないので、睡眠不足になる可能性があり注意してくださいね。
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にきびと便秘の関係2009.12.08 Tuesday
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JUGEMテーマ：にきび改善、おすすめスキンケアにきびの原因として便秘や胃腸不良が関係することがあります。
にきびが出来やすいあなた！便秘症ではありませんか？
便秘がにきびの原因になるのは、体の中の活性酸素が増えていくからです。
便秘になると、何日も便が体内に溜まっている状態になるわけですが、腸の中の環境は悪玉菌が増え、異常発酵のために新陳代謝が低下してしまいます。
そして、悪玉菌によって血液中にインドールやスカトールといわれる成分が多く流れ込み、にきびや肌荒れがしやすくなる原因をつくっているのです。
便秘気味の人は、できるだけ早く便秘を解消するような方法を試みてみましょう。
便秘解消のポイントとしては、
�。影�３食決まった時間に食べ、
�⊃�物繊維を摂取、
��水分をこまめにとる
などがあります。
便秘でにきびができやすいという人は、おイモ、野菜、豆類、海藻類に代表される食物繊維を十分にとって、便秘になりにくい物を食べるようにしましょう。
たかが便秘と侮るのは止めましょう。
にきび程度で済むうちはイイですが、重症になると本当に苦しくて、死に至る場合もあるわけですからね。
ヨーグルトのビフィズス菌も腸に良いと聞きますが、便秘になりにくい体質になることが、ニキビ予防に繋がります。
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にきびに良い食べ物��2009.12.07 Monday
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JUGEMテーマ：ニキビにきび予防するための効果的な食材を「にきびに良い食べ物��」から引き続きご紹介しています。
４つ目はビタミンＥです。
ビタミンＥには強力な抗酸化作用があるので、活性酸素が細胞を酸化するのを防いでくれます。
ナッツ類やたらこ、牛肉、ベーコン、かつお、モロヘイヤなどにビタミンＥが多く含まれますが、ナッツ類は食べすぎるとニキビを悪化させてしまいますからご注意願います。
５つ目はにきびに対して免疫機能を正常に保ったり脂肪肝を防ぐ働きがあるビタミンＢ６です。
ビタミンＢ６はまぐろ、さんま、さけ、さば、いわしなどの魚類に多いほか、バナナやさつまいもにも多く含まれます。
次の食材は、亜鉛を含んでいる食材です。
亜鉛は新陳代謝に欠かせない栄養素ですから、積極的に摂取しましょう。
亜鉛はニキビの原因になっている活性酸素の除去にも効果があるので老化を抑えてくれます。
亜鉛を含んでいる食材には、小麦胚芽や牡蠣、豚レバー、牛肉があります。
にきびに良いとされる栄養素は色々とありますよね。
特に積極的に摂取したいのが、にきびの原因になっている活性酸素を取り除く働きのあるビタミンＣ、脂質の新陳代謝を良くするビタミンＢ群と亜鉛でしょうか。
ご紹介した食材を見てみると、野菜、魚、肉、果物とすべてあります。
ということは、何でも好き嫌いなく、バランスよく食べないとにきび予防できないということです。
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